生活:美容＆健康一把罩♪饮食生活需要特别留心

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新年新希望，「今年要自己做饭！」、「要好好保养身体！」不少人都会像这样下定决心吧？！（握拳）
调整好饮食生活便能具备美容及健康的双重功效，接下来就赶快为大家介绍良好饮食生活的要点♡

何谓「优良饮食生活以掌握美容健康」？① 早晨的水果是黄金☆

在日本，有着「早晨水果是金，中午是银，晚上是铜」的说法。
水果内含有丰富的维他命和矿物质，但不同时段摄取，所得到的效果也截然不同。

能够将水果发挥到最大的功效的时间为早晨☆（笔记）
早上身体处在排泄模式，最好选择不会造成肠胃负担的餐点，但什么都不吃又无法让身体进入活动模式，最后则会使大脑糖份不足导致无法使力没有力气。

此时最适合食用水果◎
能够迅速补充能量及糖份，有利消化也不会造成肠胃负担。
丰富的水份及食物纤维还能帮助营造良好的肠内环境，真是好处多多啦♪

何谓「优良饮食生活以掌握美容健康」？① 别忘了新鲜生（蔬）菜

冬天比较少会吃到较冰冷的生菜沙拉，通常都是加热过的食材居多。

虽然蒸煮类的蔬菜有益身体健康，但其实也建议在正餐前摄取些许生菜沙拉。（笔记）

维他命和酵素都是现代人容易摄取不足的营养，但这些却又和美容及健康密不可分。

另外很多营养素会因为加热而无法被身体吸收，因此就必须靠生菜来提供所需的营养了。

何谓「优良饮食生活以掌握美容健康」？③ 摄取冬天（季节）蔬菜

某些季节性的时令蔬菜含有高营养价值。
特别是空气乾燥及流感盛行的冬季蔬菜，杀菌力强且能够有效提高免疫力◎
所以在平日饮食中多摄取的话，还能预防感冒。

冬季蔬菜多是根茎蔬菜类，所以推荐能够有效浓缩蔬菜营养的锅品及汤品。
一天结束后就以暖活的饭菜提供第二天所需的活力吧♪

何谓「优良饮食生活以掌握美容健康」？④ 稍微增加辛辣口味

寒冷的冬天推荐在料理中增加一些辛辣口味（料）☆

辛辣的「辛」跟「香」可以促进能量消耗并加速新陈代谢。
料理中加入些许生姜或胡椒，就能够增加血液循环，同时也能期待提昇肌肤光泽的效果♪

tips

保养身体其实一点都不难☆
赶快趁一年之始更加关心自身饮食生活，和身体不适及肌肤困扰分手吧♡

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