怀孕知识:待产容易腰痠　简单伸展操帮助舒缓

许多孕妇在怀孕期间，随着週期增加肚子变大，容易出现腰椎前凸或骨盆前倾等现象，导致全身腰痠背痛；鹿港基督教医院物理治疗师张毓纹指出，其实这就是因为不良姿势加上错误的动作型态造成的下背、肩颈等痠痛问题。

想要改善痠痛问题，孕妇在孕期过程，可利用简单伸展操，帮助减缓下背等不适现象；张毓纹说，像是大腿后肌伸展操，就是将左脚盘腿后，右脚伸直，这时上半身挺胸坐正，并用毛巾勾住右脚脚底，双手拉住毛巾往身体方向拉，当大腿后肌感到紧绷时，就是达到舒展的效果。

另外，也可利用骨盆训练运动，透过採四足跪姿，且肩膀保持首长上方，膝盖维持屁股下方，吸气时将头上抬，肚子放鬆，反之吐气时低头将背拱起，来回做五到十次，帮助提升骨盆肌力，达到舒缓背部效果。

孕妇也可利用跪姿牵拉操，透过牵拉下背部与大腿内侧肌群，达到舒缓效果；张毓纹提醒，孕妇在运动期间，转位一定要小心，避免姿势性低血压出现，另外也应配合呼吸，减少子宫及骨盆向下压力，且建议运动前最好排空膀胱，并且补充水分，才能避免过度疲劳。

大兴网站优化