怀孕知识:想怀孕怎么吃？
2020-10-26 20:20 fabuyuan
现代人压力大、生活步调快、作息不正常，加上外食等多重因素都容易导致健康失调，也增加了受孕的困难度。其实，想要自然受孕的先决条件就是健康的身体，因此，定时定量、均衡饮食自然是不可少的；此外，资深营养师袁毓莹提醒，怀孕前也可适量补充叶酸、铁、钙、维生素A等营养成分，以提供日后胎儿成长发育所需之营养。
想要自然受孕，妈妈的健康可说是第一要件！研究指出，过瘦或过胖都可能增加受孕的困难度。因此，建议备孕期应留意个人体重，BMI维持在18.5至24之间都算是正常标準，若是过瘦者应多吃些高营养的食物，过胖者则建议以运动减重，以增加受孕率。
除此之外，维持均衡饮食也是重要的关键之一！日常饮食建议应定时定量，且六大营养素应均衡摄取不偏废，尤其应留意适量补充以下营养素，以维持良好的受孕条件：
1. 叶酸
叶酸是帮助胎儿神经发育的重要营养成分，建议从孕前3个月开始补充叶酸，直到怀孕满3个月止，每日补充足够叶酸，以降低胎儿脑神经异常问题。可从肝脏、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜中摄取叶酸，亦可评估每日服用叶酸锭剂。
2. 微量营养素
铁、钙、维生素A等都是孕期重要的营养素之一，怀柔拓展训练建议可多从天然食材中摄取。富含铁质的食材包括猪肝、牛肉、菠菜等，富含钙质的食材包括牛奶、小鱼乾、黄豆製品，富含维生素A的食材包括胡萝蔔、蛋类、肝脏等，但适量补充即可，勿过量摄取以免反造成伤害。亦或可考虑服用孕哺综合维生素，以补充身体所需营养。
3. 不饱和脂肪酸
亚麻仁籽油、鱼油等都属于多元不饱和脂肪酸，且为必需脂肪酸，可有效抑制身体发炎的反应，对于免疫系统、大脑发育都有帮助；此外，亚麻仁籽油也有助舒缓经前不适、稳定月经週期，对于提升子宫功能也有助益唷！
然而，袁毓莹营养师提醒，上述营养成分对健康固然重要，但更应留意适量摄取为佳！若长期服用高剂量的营养素，恐导致健康的反效果，若有疑虑可向医师或营养师谘询为佳。
备孕营养相关问题，建议谘询「妇产科、营养师」
专家谘询：资深营养师 袁毓莹