户外运动常见腿，脚损伤分析和康复指南
2021-09-07 20:23 admin
根据运动研究报告，每年至少有50％的户外播放器，特别是跑步者，下肢（腿和脚）是最高的。但是，很难处理主观意识。这是一个简单的痛苦或严重伤害。
我们邀请了两个顶级体育医生向我们介绍了跑步者腿部和脚伤害的简要和康复指南。斯蒂芬M. Pribut是美国体育医学院的前院长，他也是赛道，为奥运运动员提供康复治疗。 Lisa M. Schoene是一位体育和医生和经过认证的体育教练，它已超过28年。
Pribut和Schoene表示最低与跑步有关的ER肢体受伤是由过度的运动，错误的鞋子和不同类型鞋之间的突然过渡引起的。他们提供一些有用的指南，以帮助您找到受伤的原因以及如何恢复。但当然，这不会取代专业医生的脸部诊所。如果您处于严重或持续的疼痛，请首次前往医院。 1.什么是足迹：
最常见的脚损伤是腿的占地面积，它发生在脚韧带（足迹）炎症中最强烈的地方发生，它沿着脚的末端并连接脚的骨骼和前脚。足球筋膜支持拱门并作为春天的行为。通常的症状包括B中的疼痛底部的Ottom，这可能看起来像尖锐或严重的疼痛，这在骨骼以下发生在骨（足够骨骼）以下。疼痛通常会慢慢发生，持续几天或几周。当你早上醒来或锻炼时，疼痛是最激烈的。为什么出现：
1.过度运动或运动强度突然增加
2.鞋子足球支持不足
3.水族箱或腿部肌肉张力
4.称重过量
如何解决：
减少你的活性和强度，最好是完全停止锻炼几周。如果你有足迹炎症，继续运输剧情，它会不可避免地变得更糟。在日常生活中，穿鞋子足以缓冲和拱门，避免你的脚跟和走路时的力量，避免赤脚。
当您重新返回运动状态时，如果在疼痛开始之前更换不同的鞋子，则将返回到之前的鞋子是一个明智的移动。鞋子有足够的缓冲和好拱门，这是你运动中的一个好伙伴。如果你在运动后开始疼痛，请去看医生，因为你可能需要矫形矫形器。
你可以通过物理治疗减轻和治疗疼痛。每天制作一组或两套脚印，一套20次，首先将毛巾放在光滑的地板上，放置在上面的脚，然后卷起脚趾挤压毛巾滚动。然后使用软按摩球或网球（不要使用硬球）按摩你的拱门，当你滚动鞋跟时，你应该非常温柔。与此同时，有必要放松小牛的肌肉，在台阶上伸展，或者用泡沫轴和按摩棒来减轻小牛和教堂肌腱的张力。
II。 Levanitis
是：Azuro 北京拓展基地腿部脚跟，脚跟，耐动重复。当小牛收缩时，阿拉伯将对鞋跟产生紧张局势，这一动作也允许我们运行，步行或跳跃。对于长时间的单调运动或短期张力，可能导致松散的趋势和洛尔西尼亚。水族馆经常发生在吹疱疹到超级的金条，或者肌腱连接到小腿肌肉的接触点。水族馆通常表现为脚跟后面的疼痛或倾向疼痛，可能在篱笆和小牛肌之间的任何职位，而这一领域也将膨胀并变红。
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