生活:8个祕诀，跑再久也不累

2019-05-16 18:32 fabuyuan

70 资料来源：康健杂誌

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不只是「慢慢跑」，还广州拓展训练 http://www.tongyuheng.com/xinw要让你不断超越自我。没有运动习惯的你，不要怀疑，应该将以下8个让你对跑步上瘾的祕密输入脑袋，然后穿上跑鞋，纵身出发！

台湾师範大学体育系教授方进隆建议，「慢慢跑」之前最好先有健走基础，当身体可以轻鬆享受健走，就可以试着尝试强度更大的「慢慢跑」。

台北体育学院陆上运动学系副教授黄文成建议，慢跑前的暖身至少要维持10分钟，先从脚踝的关节开始，逐步往上扭转，再透过伸展操柔软身体，最后再从走路开始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操则是同样的动作反过来执行一遍。

平常没有运动习惯的人，一下子增加太多运动量很容易会铁腿，可能是因为乳酸堆积或微小肌纤维拉伤，新光骨科运动医学中心主治医师韩伟建议，运动后如果有肌肉痠痛的情形，应立即冰敷或沖冷水，不仅能达到消炎止痛的效果，还能有效阻止乳酸持续堆积。

亚瑟士行销企划邱奕舜表示，一般的跑者只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，夏天早晨最好再戴顶帽子遮阳，此外，也建议初跑者买一双稳定、吸震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。

记步器、心跳表可以记录自己的运动成果。如果你有智慧型手机，也可以下载免费的APP像Run Keeper，它不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网路上跟朋友分享。

边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本着名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让旋律带领你进入专注的状态。

不同于固定的刺激，跑步是个移动的过程，沿途的风景都是一趟新的旅行，容易触动你记忆中潜藏的经验，开启未曾有过的灵感，台北市教师研习中心临床心理师柯书林笑着说，慢跑是免费的心理「自」疗，能让你在不经意中换个角度看人生。

喜欢团体运动的人，可以参加各大运动品牌举办的Running Club，他们每週会有固定的时间请教练带大家做操、练跑，参与这样的团体不仅能扩充跑步知识，还可以认识更多同好，且固定的练跑时间也能有效督促自己。

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