生活:饮食X运动X生活习惯， 让孩子成长曲线一路

热门搜寻：

动出成长力！儿科医师给发育期孩子的成长建议

当上父母亲后，最关注的议题往往是孩子的身高。每个月孩子站到成长尺前，爸妈的心情就像他们的成长曲线一样上上下下。如何分别从上海拓展训练 http://www.18tz.com.cn/a/xin/饮食、运动以及生活习惯着手，让孩子身高不再落后，想必是现代父母最想知道的。小儿科余开颜医师指出，其实只要有均衡的饮食，配合适量的跳跃运动以及正常的生活作息获得充足的睡眠，即使出生就比较小只，成长曲线落后的孩子，也能够在身高上有突飞猛进的表现喔。

饮食除了均衡外，让孩子有饥饿感更棒

在成长的阶段，饮食、运动以及睡眠是成长的三大要素，但并不是随便吃，或者随意流流汗做做运动，抑或者每天睡足8小时，这么简单的。余医师指出「饮食是影响身高相当大的关键，吃的第一原则是均衡，第二原则是要让孩子有饥饿感。」原来，饥饿感除了让孩子能够大口大口地吃外，也会让身体分泌成长激素，所以建议不要让孩子养成吃零食的习惯，毕竟吃零食常牺牲了营养丰富的正餐。

至于均衡的部分，余医师特别声明「我们做父母的要多付一些责任，因为很多父母亲往往缺乏饮食均衡的观念，那如何準备出营养均衡的餐点给孩子呢？在日常生活中準备一些麦芽营养补给饮品，补充足够的成长营养素，是不错的选择。」

余医师指出，均衡的饮食简单来说就是富含维生素D、钙质、维生素B群、矿物质、複合碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等等。这些对于孩子的骨骼与肌肉发展、细胞成长、神经修复等等都有很关键的帮助。

跳跃性的运动，让孩子「一眠大一吋」

运动亦能促进大脑分泌成长激素，余医师建议在成长阶段的孩子应多尝试跳跃性的运动，举凡篮球、跳绳以及游泳。「一週三次，每次都能够超过30分钟以及流汗的跳跃性运动对于成长板的刺激具有相当好的效果，千万不要让孩子在成长发育期间从事重量训练或者马拉松的运动。」余医师回忆着自己育儿的经验笑说「小宝贝才一个星期不见，就觉得怎么长大了！」此外，钙质的吸收需要维他命D之帮忙，而维他命Ｄ之活化需要日晒。为了获得足够的钙质，边运动边晒太阳，当然能提供孩子的成长动力。

至于运动与饮食该如何配合？余医师分享自己的小秘诀「运动时间很重要，尽可能在正餐前安排运动。运动前避免消化不良，不建议吃东西，运动完毕稍作休息后吃正餐，这样子的安排往往让孩子因饑饿感而大口吃饭。倘若运动时间无法搭配正餐，在运动完后饮用一杯鲜奶或者麦芽营养补给饮品，也是相当好的解决方案，很多先进国家的学校也都这样子提倡。」

睡眠，宝贝成长不落人后的引擎

与运动以及饥饿感一样，睡眠期间大脑会分泌成长激素。根据医学实证，大脑分泌成长激素的时间点为晚上10点至凌晨2点，因此余医师强烈建议让孩子在晚上10点前进入梦乡，别错失了这黄金的成长关键时刻。也千万别以为孩子睡满8小时就好了，睡眠的时间选择必须注意以及要求，这也是我们做家长的责任。」

便宜行事的三餐，你正在牺牲孩子的成长发育

余医师语重心长地说「现今商业社会，家庭型态多为双薪小家庭，一早大家像打仗行军般地仓促出门，孩子的早餐常常以一个简单的吐司或者馒头解决，坦白说这样只有碳水化合物的早餐，正在削弱他们的成长发育力。」

其实，属于正餐的午餐与晚餐也一样，外食习惯普及下，爸妈绝对不能对三餐便宜行事，每餐务必让孩子适量摄取巩固骨骼的钙质、调节钙质吸收的维生素D、维护神经系统功能及促进细胞生长的维生素B群、维持代谢功能的矿物质，以及麦芽精华等能提供複合性碳水化合物的营养素。倘若真的太忙，建议爸妈妈在家或者外出包中準备像是美禄的巧克力麦芽营养补给饮品，在小宝贝正餐或者运动后，一次补足上述成长发育所需的多元营养素。

面对孩子成长发育一役，爸妈绝对应负起最大的责任，无论在饮食、运动以及生活作息上均须注意，然而只要掌握以上几个余医师提出的重点与诀窍，孩子的成长怎会落于人后呢？

分享「高品质快乐时光」换美禄

搜更多「 饮食、运动、生活习惯、孩子、成长曲线」相关经验新知。

搜寻，就从BabyHome开始。

延伸阅读

• 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
• 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
• 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
• 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券
• 台女谈异国恋吵架携子逃回娘家 伊拉克老公追杀岳父母