往东或往西飞？飞多久？调时差方法有异_旅食

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出国工作或度假最怕生理期外，「时差」也是令人烦恼的问题之一！因时差容易引起精神不济、嗜睡、注意力不集中、肠胃道不适、食欲下降，甚至是情绪低落等问题，所以衍生出网路上许多调时差秘笈。但你知道吗？飞机往东边飞，还是西边飞，可是有不同的调时差方法。

马偕医院家庭医学科邹孟庭医师表示，旅行前要有充足的休息，以避免睡眠不足，出发前尽量将作息调整到与当地时间接近。调时差原则，可以时差範围为「三小时」为原则。若民众要飞往东边，且时差三小时内的地区，可採渐进式的调时差方法。出发前三天，可每天提早睡一小时；而若是飞往西边，同样的，时差在三小天津拓展训练时之内的地区，可用同样的方法，改成每天晚睡一小时，所以飞抵当地后就不会有时差的问题。http://www.tuozhanxunlian.top/lie/list-18-548-1.html

若是时差超过三小时以上的地区，该如何调时差呢？邹孟庭医师说，我们可以药物来调整，若有此需求的民众可前往门诊，医师会开立帮助放鬆的药品，让民众在飞机上或于到达目的地后服用。

邹孟婷医师说，这类放鬆的药品在服用后四小时内会感到放鬆，帮助入眠，所以建议民众可估算一下飞行时间或与医师讨论，决定药品是在飞机上或抵达后服用，帮助有效的调整时差，避免精神不济的状况。医师叮咛，虽此类药品无副作用，但建议不要长期服用，有呼吸道疾病、老年人或有代谢异常疾病者，尽量避免服用。

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