调整生理时钟~没有时差的飞行_旅食

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早年，当我们称所谓的海外旅游是指搭乘远洋客轮而非飞机时，我们的身体可以慢慢地适应时差，而且体内的生理时钟会随着环境同步改变。不过，我们已挥别这样的日子很久了。

现 在，我们在几个小时内就能搭飞机跨越好几个时区，并且经历一种让人错乱的昼夜节奏失调，也就是我们的生理时钟与外在的环境无法同步。由于我们的生理时钟掌 管体内许多功能，因此，时差可能会造成我们消化不良、头痛，当然还有失眠的问题。我们都知道，失眠让人精神不济，所以，时差也会造成记忆力、注意力、判断 力与沟通方面的困扰，特别是对商务旅客而言。

出发的时间、飞行的方向，以及旅行的距离等等，这些都是攸关时差如何影响你的因素。由东向西飞行，对于身体而言，调整时差似乎比较容易，因为我们是朝着太阳飞行。（别忘了，光线是我们生理时钟唯一最有效的调节器。）

通常，我们的生理时钟每天本身大约会重设一个时区。为了使时差更容易调整，并且减少因时差所带来的能量流失，以下有一些建设性的措施，你可以事先执行。

．充分的休息。不要带着睡眠债开始你的旅行。你会很讶异，许多人都忽略抗时差计划这个部分的重要性，搞得自己在出发前显得狼狈不堪。我自己就曾经如此，心理盘算着，管他的，反正我可以在飞机上睡觉。果真，这真不是一个好主意。所以，最好在旅行前让自己拥有几个晚上品质优良的睡眠。

．慎选饮料。循环的空气会让水分流失，而水分流失就等于能量流失，因此，在飞行的途中，最好多喝水。那要喝多少水呢？可能要比你以为的还要多，若是长途飞行，最好能不断提醒自己喝水。还有，要限制咖啡与酒精的份量，因为它们会严重干扰你的睡眠。

．轻鬆进入时区。如果你是向东飞行，尽量按照身体的提示，当你的生理时钟以为是晚上时，你要避免强光照射。并且在你家的时区清晨五点过后的某些时刻，让自己曝露在灯光下。

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