生活:癌症能预防！７招打造抗癌力

热门搜寻：

想要远离癌症威胁，最好方法就是让自己的身体具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人数都比女人多出一万余人……，看到这些数据，不免忧心丧气，真的只能坐等癌症找上自己吗？

「癌症是可以预防的，」世界卫生组织指出，透过改变或避免主要的致癌因素，比如戒菸、对抗传染病、推行健康饮食等方法，可以阻断三分之一的癌症发生率。想要打造优质防癌能力，我们根据台湾好发的癌症类型与研究报告，整理出所有人都可实践的防癌法则，并进一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，对预防癌症有加分效果。

打造防癌力，请先盘点你吃的蔬果量

想要预防发生人数最多的大肠癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，无论男女都应该：

■ 盘点你吃的蔬菜水果量

如果因为怕麻烦而少吃蔬果，简直就像张开双臂欢迎癌症来找你。

◎把蔬果放在随手可见、可取的地方。
◎到自助餐店，先挑青菜、半荤素、之后再选肉类。
◎去麵馆时点水饺或花素蒸饺比牛肉麵好。
◎下午用芭乐、香蕉、莲雾等水果，取代蛋糕饼乾炸鸡排；便利商店济南拓展训练 http://www.chinataian.com/a/zixunzhongxin/也开始提供盒装沙拉或综合水果，多吃蔬果其实没那么困难。
◎另个好方法是把蔬菜、水果打成汁，连渣喝下肚。

■ 少吃红肉

最新统计，大肠癌已成为台湾发生人数最多的癌症，国民健康署指出，台湾民众摄取太多红肉是主要原因之一。研究发现，吃猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。台湾癌症医学会理事长、台大外科主治医师张金坚建议，用餐时先从鱼、海鲜、鸡、鸭等白肉选起，把猪牛羊肉顺序往后挪。

■ 控制BMI 18.5～24之间

肥胖成为全世界的流行病，台湾也是。国际癌症研究总署（IARC）的报告指出，肥胖的人若能减重，将可减少大肠癌、食道癌、肾脏癌、乳癌、子宫内膜癌的风险。卫生署建议台湾民众将身体质量指数（BMI）维持在18.5～24之间，24～27属过重，超过27是肥胖。

■ 日行万步防癌

国家卫生研究院研究员温启邦举出多项研究结果证实，运动可以减少30％的大肠癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的发生风险，推测是因运动能强化免疫系统、减少体脂肪、促进新陈代谢，有助于肠道排便和肺里面的废气的缘故。

■ 戒掉「香槟酒」

香菸、槟榔、酒精已经被国际癌症总署列为致癌物，想要拥有防癌力，千万别碰这些东西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台湾嚼槟榔的人绝大部份是瘾君子，一旦戒菸成功，连带也不会吃槟榔，温启邦教授指出。

■ 睡眠充足，儘量不熬夜

长期作息颠倒会增高罹患男性摄护腺癌、女性乳癌风险。国际癌症研究总署已将「上夜班」列为可能致癌因子，因为夜间灯光会人体褪黑激素分泌减少，这种荷尔蒙可以抑制恶性肿瘤生长。

但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡觉的房间安静且愈暗愈好，让生理时钟以为是在黑夜而能稳定运作。若是因为沈迷网路、泡夜店经常通宵达旦，等于自愿进入癌症高危险群。

■ 遏止细菌或病毒变成癌症

台湾每年约有24％的癌症是因5种病毒或细菌引起的，包括B型肝炎与C型肝炎病毒（易诱发肝癌）、人类乳突病毒（子宫颈癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽门螺旋桿菌（胃癌），想要预防感染病原诱发癌症，应该：

◎避免或减少感染：例如避免因刺青、输血、注射、针灸、性行为和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行为减少人类乳突病毒感染风险。
◎接种疫苗：如B型肝炎疫苗、子宫颈癌疫苗。
◎药物治疗感染：譬如抗生素治疗为幽门螺旋桿菌感染。
◎筛检癌前病变或提早发现癌症：如子宫颈抹片、超音波和抽血侦测肝癌等。

延伸阅读>>
当家人发现罹癌，我该做基因检测吗？ ５∕２１专家有解
防癌练「五」功！ 谭敦慈分享日常祕方
注意！有这种人格特质的人，较易得癌症

搜更多「 癌症」相关经验新知。

搜寻，就从BabyHome开始。

延伸阅读

• 别再拿棉花棒挖耳朵？专家这样看
• 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
• 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
• 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
• 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券