生活:如何摆脱大腹婆的行列？~瑜珈篇(1)

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消除腹部赘肉：瑜伽篇

现代人喜欢吃不喜欢动，久坐不动的结果，使得腹部脂肪越积越厚。肥肚肚不仅有碍健康，更让人只能望着漂亮衣物兴叹。试试本篇所介绍的瑜伽，平坦小腹不再遥不可及。

俯卧，腹部按摩〉〉〉去除腹部脂肪、消除便祕。

1俯卧，脸朝左，眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽，手肘自然张开，肩膀不要用力，掌心向上。全身放鬆，採腹式呼吸。
●眼睛轻闭
●腹式呼吸
●掌心向上
●与肩同宽

2双手重叠，将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上，肚脐贴住地板，身体向左右两侧来回摆动。
●将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上
●肚脐贴住地板
●来回摆动×50次

3双手手指交握，手肘贴住地板，撑起上半身。脸朝下，脖子和肩膀放鬆。脚尖顶住地板，膝盖及下腹贴着地板，身体前后纵向按摩。

●脸朝下
●双手交握
●下腹贴住地板
●前后按摩×50次
●膝盖贴住地板
●脚尖抵地

弓式〉〉〉伸展腹部、刺激肠胃，以帮助排便顺畅。

1俯卧，脸朝右，眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽，手肘自然张开，肩膀不要用力，掌心向上。全身放鬆，採腹式呼吸。
●眼睛轻闭
●腹式呼吸
●掌心向上
●与肩同宽

2脸抬起朝向正面。膝盖间隔约2个拳头宽。双手握住脚踝，慢慢吐气。
●五指併拢，握住脚踝
●约2个拳头宽
●慢慢吐气

3一边吸气一边将脸上仰，并将胸部抬离地板。双手仍握住脚踝，脚往上抬，手臂将身体拉成弓型，直到出现一种舒畅的痛感为止。
●吸气，脸往上仰
●脚往上抬
●弯成弓形
●若不舒服就别太勉强

4停止呼吸，像摇篮般前后摇动。
●暂停呼吸
●前后摆动×5次

Point

‧为了方便摇摆身体，手指只需併拢勾住脚踝即可。
‧摇摆幅度不一定要大，量力而为即可。
‧请注意！此姿势会刺激甲状腺，甲状腺机能亢进患者请避免。

《爱美不花钱》

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